跑步是最简单易行的运动，不受时间、地点等因素限制，因此，越来越多人将跑步作为健身运动的首选。
现在，许多人去跑步不止是为健身，更多的也是为了塑形。想通过跑步来让自己的身体越来越美，当自己的身材越来越好！
但是跑步也分长跑短跑，不同的类型对身体的影响也大有不同，可是有些人明明在练习长跑，却跑出了短跑的身材，这究竟是怎么回事呢？
长跑和短跑的差别
长距离跑简称长跑。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。
短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项。
不仅仅是距离，两者在速度、力量、节奏都不一样。
长跑比较慢，属于有氧运动，练的就是耐力。短跑速度快，是加速运动，多处于无氧状态。练的则是爆发力！
长期练习长跑与短跑的身体差异
1）长跑腿部比例好
长跑训练量大、时间长，参与到人体各大器官的循环，属于有氧代谢运动。
大量的耗氧加速代谢速度，促进身体内各种物质的代谢，消耗脂肪。
所以在这种训练影响下，马拉松运动员的体型特征十分明显，大腿和小腿的比例较好，线条流畅优美，又有力量感。
其中，以肯尼亚的马拉松运动员体型最为明显。↓
2）短跑腿部肌肉发达
短跑是要以人体最大限度地发挥速度极限本能，最短时间内完成项目。
因此，需要较强的暴发力，对力量的要求很高，尤其是腿部力量十分重要，对短跑成绩起到决定性因素！
所以短跑运动员的肌肉既大又结实，身材也显得很魁梧健壮！
以亚洲短跑第一人苏炳添为例，我们可以很清楚的看到他的大腿肌肉和臀部肌肉很发达，同时小腿也有明显的肌肉线条。
那么，苏炳添的腿部力量有多强呢？
据他曾在某节目透露，自己测试过最好的立定跳远成绩是三米三九！大家感受下有多恐怖...
为什么长跑也会腿粗？
所以相比短跑，许多人喜欢长跑也并不是没有理由的！
长跑不仅可以降低体脂率、减肥塑形，让身体线条更加的优美，同时对身体健康的影响也不言而喻。
但是为什么有些人跑步越跑腿越粗了呢？
1）运动后肌肉暂时充血水肿
其实无论什么运动，刚刚做完时，都会出现短期的肌肉充血，导致一个暂时的肿胀。这时腿部的围度是被放大的，暂时变粗，不过过几天就会消失。
2）运动时间不足、速度过快
只有长时间的慢跑才能够消耗脂肪。如果跑步速度过快、时间过短，脂肪并不会有太多的消耗。
而且长期快速奔跑，用前脚掌先着地，会有效的锻炼小腿腓肠肌，增加小腿肌肉。
3）忽视运动前后的拉伸
跑后的拉伸也是影响腿是否变粗的重要因素。因为跑后未经拉伸恢复的肌肉，会逐渐形成粗短的肌纤维，经年累月下来，也会导致腿变粗。
4）跑姿不正确
错误的跑步姿势也是小腿变粗的一个很重要的因素。
怎样通过跑步塑造完美腿型？
想要瘦腿或者减重，可以选择采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。
建议：
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· 时间：隔天跑，每次慢跑在 40~60 分钟，即保证燃脂效率，又不会运动过度
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· 速度：速度平稳、步伐放小，以跑步时处于呼吸微喘的状态为宜
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· 跑姿：正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌
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· 拉伸：跑后充分的全身拉伸，不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，还能起到塑形的效果。
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· 坚持：坚持12周规律的慢跑，就能看到减脂的明显效果
（素材来源网络）
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