跑步有益于身心健康，很多人都热衷于跑步，有一些跑友会经常参加一些体育
计时赛事，跑马现在已经成为全民皆知的运动，而且马拉松更锻炼人的耐力与速度，不仅距离长，时间也长，并且还是在地形不一的公路上进行。因此，掌握一些马拉松的跑步技巧还是很有必要的。
马拉松跑步技巧：
1、跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样才不会对颈椎造成伤害，而且对于前方视野会比较良好，注意与人之间的距离，避免磕碰。
2、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲
3、后背应该保持挺直放松，身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉能够得到锻炼
4、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率
5、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开
6、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内
7、保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直
8、在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高
9、要注意呼吸的深度：当跑步时间较长时，适当地加大呼气深度，能最大限度地满足机体对氧气的需要，并且还可以排出更多废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力、吸气量增加
10、沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地；顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速
参加这些
赛事计时的马拉松比赛，跑步的关键还是技巧，加上平时的锻炼，那在比赛中就会比较轻松，不会像新手那么吃力，跑马不像普通的跑步那么简单，有了计时系统的约束，它们都能够将成绩作出反馈，准确计时，所以在速度上和时间上，要把控好，才能在马拉松比赛得出一个好成绩。
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