爱长跑运动的人，一般都会参加一些
赛事计时的比赛，
例如马拉松比赛，路跑比赛等等。。
而且，跑过的人都知道，一场长跑比赛下来，对身体的消耗非常大，尤其是对肌肉的损耗，可能有些跑友平时比较少运动或者是少参加一些大型的
赛事计时比赛，坚持到终点后，都觉得非常累，面临着一个问题，怎么样快速恢复过来，为下一次长跑做准备。
很多人通过比赛最后的计时芯片到达终点后，都可能会有自己的方法，瑜伽、按摩等等。跑完马拉松后不要马上停下来，应该慢走十到二十分钟。由于突然休息，它可能会导致我们的血液流向腿部，导致腿部肌肉僵硬。它可能会让自己突然感到头晕，甚至晕厥！
一场长跑赛事会消耗人体内的大量糖原、水、矿物质、脂肪和蛋白质，因此，在赛后摄入足够的营养物质来补充能量、维持血糖水平，补充肌肉糖原，并修复肌肉组织，是缓解运动性疲劳的重要措施。赛事过后，30-60分钟内，可以适当吃点食物，补充下体能，切勿暴饮暴食，待4-5小时恢复后，才美美的吃一餐
比赛过后，需要舒缓肌肉与精神的紧张，按摩是比较好的一种方法，让肌肉组织不再紧紧黏连，有助于防治软组织的损伤，但是切勿赛后马上做“高伤运动”，防止肌肉受到损伤。但是适当的拉伸运动是可以做的。
一般长跑后，如果有低温冰水治疗处，就是将你的双脚或者全身浸泡在冰水中，这种恢复法可以有效的驱散疼痛感，使得血管壁收缩，并且很好的缓解炎症的现象，但是一般不要超过15分钟，不然对肌肉也是有损害的。
参加完
赛事计时的比赛后，有充足的睡眠和好的睡眠质量是非常重要的，睡觉的时候身体会自动修复那些微小的肌纤维损伤，而且还能补充能量，对身体的恢复也是可以起到作用
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