马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离
26英里385码，折合为
42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
▲赛事计时马拉松比赛
新手跑马拉松并不是一件很容易的事，如果平时没有积累，没有锻炼，可能连三分之一的路程都跑不完，那对于新手，有什么方法可以跑完拥有赛事计时系统的半程马拉松？说到赛事计时系统，爱德科技的赛事计时系统也适用于马拉松赛跑和一些中长跑的比赛。
首先来说，要完成半程马拉松，需要怎么样的方法？这取决于三个条件，第一就是自己可以不是很累的完成10公里，第二能够连续两天跑10公里，但是绝对不能够勉强自己，要根据自身的情况和平时的锻炼而定。
如果只是针对半程马拉松，那么在训练量上，一般训练距离都不需要跑过22公里，长距离训练就是16-18公里，一般一周安排一到两次即可；在速度上，相对于全马，半马的配速相对会快一些，那么一般训练距离都不需要跑过22公里，长距离训练就是16-18公里，一般一周安排一到两次即可；在时间上，目标方向为21公里，即一般为2小时左右可完成，那么平时最长训练时间达到1个半小时即可。
完全没有基础的新手如何跑赛事计时的马拉松比赛？平日比较少锻炼的新手不能马上适应过高强度的训练，建议每周的训练次数不要太多，大概4次左右即可，等到自我感觉适应后，在逐渐合理的增加每周的次数，训练的总距离可以控制在30公里左右，一周可以适当跑一次10公里左右的长距离，最长不要超过16公里即可。
所以在马拉松开始前的1-2个月，对自己的跑步有一定的规划，平日里多增加锻炼，适应了后，逐渐加强目标，以至于真正上到赛事计时的马拉松比赛的时候，可以手到擒来，不慌不忙，这在比赛上，也是体现了自己的一种优势。
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