新手想跑完半程马拉松,有什么训练方法?



马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。

爱计时,中长跑计时,马拉松,计时,芯片计时,RFID,赛事计时,超高频,体育计时,跑步计时,运动计时,爱德,科技,爱德科技,计时服务,运动计时,计时系统,计时计圈系统
▲赛事计时马拉松比赛

新手跑马拉松并不是一件很容易的事,如果平时没有积累,没有锻炼,可能连三分之一的路程都跑不完,那对于新手,有什么方法可以跑完拥有赛事计时系统的半程马拉松?说到赛事计时系统,爱德科技的赛事计时系统也适用于马拉松赛跑和一些中长跑的比赛。

首先来说,要完成半程马拉松,需要怎么样的方法?这取决于三个条件,第一就是自己可以不是很累的完成10公里,第二能够连续两天跑10公里,但是绝对不能够勉强自己,要根据自身的情况和平时的锻炼而定。

如果只是针对半程马拉松,那么在训练量上,一般训练距离都不需要跑过22公里,长距离训练就是16-18公里,一般一周安排一到两次即可;在速度上,相对于全马,半马的配速相对会快一些,那么一般训练距离都不需要跑过22公里,长距离训练就是16-18公里,一般一周安排一到两次即可;在时间上,目标方向为21公里,即一般为2小时左右可完成,那么平时最长训练时间达到1个半小时即可。

完全没有基础的新手如何跑赛事计时的马拉松比赛?平日比较少锻炼的新手不能马上适应过高强度的训练,建议每周的训练次数不要太多,大概4次左右即可,等到自我感觉适应后,在逐渐合理的增加每周的次数,训练的总距离可以控制在30公里左右,一周可以适当跑一次10公里左右的长距离,最长不要超过16公里即可。

所以在马拉松开始前的1-2个月,对自己的跑步有一定的规划,平日里多增加锻炼,适应了后,逐渐加强目标,以至于真正上到赛事计时的马拉松比赛的时候,可以手到擒来,不慌不忙,这在比赛上,也是体现了自己的一种优势。




成都双遗马拉松,马拉松赛事,芯片计时,计时服务,爱德科技,爱计时,垂直马拉松,计时服务,运动计时,爱计时,中长跑,马拉松,计时,芯片,RFID,赛事计时,超高频芯片,体育计时,跑步计时,运动计时,疫情,赛事公司,赛事运营

返回列表
联系方式
咨询热线:020-84121750
爱德科技公众号

地址:广州市海珠区新港西路135号中大科技园B座

版权所有 爱德科技(广东)有限公司(网站备案号:粤ICP备15032023-2号)

联系方式
咨询热线:020-84121750
爱德科技公众号
爱德腕带公众号

地址:广州市海珠区新港西路135号中大科技园B座

版权所有 爱德科技(广东)有限公司(网站备案号:粤ICP备15032023-2号)