热爱跑步却遭环境影响,怎么办?



说到跑步这项运动,很多人都比较喜欢,因为它需要具备的条件和要求很低,基本上都能够满足,普通的跑步锻炼,真的是可以说走就走,不像去参加赛事计时的马拉松比赛,即使跑半马,平时没有锻炼的情况下,也比较难完成。很多人跑步,都会选择一个比较好的环境以及天气,但是如果说,没有这么好的环境怎么办?天气潮湿、多风、寒冷,那面对这样的环境,是不是要被迫放弃呢?热衷于跑步的跑友,是一定会想办法来解决的,俗话说得好,办法总比困难多,接下来就让我们一起看看面对一些糟糕的环境时该如何应对。



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寒冷的环境

世界上跑得最快的短跑运动员几乎都是在夏季跑出了他们最好的成绩,这并非巧合。一旦温度将至十几度以下,下肢的韧带和关节就失去了灵活性,通过肌肉的血液流动也减少了。


怎么办?

寒冷的天气,进行长跑训练的人可以选择在跑步机上完成室内训练。当在跑步机上完成室内训练时,可以将移动风扇放在前面,这样有利于通过蒸发汗液来降温。但由于出汗,相比在凉爽天气下跑步,也需要补充更多水分。

在室外训练时,有的跑者会感觉到空气太凉,“烧”了他们的喉咙和肺;这种感觉通常是由嘴巴呼吸所致。当运动员通过鼻子呼吸时,空气在鼻腔和鼻窦中被加热和加湿,而鼻腔和鼻窦在空气到达肺部之前就起到了呼吸温度交换器的作用。而且,这也不是参加赛事计时的比赛,完全不会受到时间因素的影响,这样,跑步的速度就自己把控了。


地形

在各种各样的道路上跑步,从坚硬的混凝土路到柔软的柏油路,甚至路面积水都会改变脚触地时产生的冲击力,所有这些因素都会改变冲击力和身体的反应,尤其是下肢的反应。而且遇到一些上坡的路段,在上坡过程中,竖脊肌和髂腰肌必须更加努力地工作,因为倾斜的脊柱比垂直的脊柱需要更多的努力才能保持稳定。此外,下坡跑会给小腿和大腿前方的肌肉带来更多的压力,这些肌肉必须吸收着陆时的冲击力和重力效应。


怎么办?

如果涉及斜坡跑步,那么增强的柔韧性和力量会缓和双脚在着地时多次内翻和向内扭曲所承受的冲击力,以增强跑步表现。

当一只向内翻或向内扭曲的脚着地时,会拉伸踝关节和膝关节外侧的韧带,但肢体外侧的肌肉会吸收更多的冲击力。相反,另一侧肢体,位于坡上较高的位置,肢体内侧会承受压力。当需要训练这种跑步方式时,训练计划中应该包括拉伸和加强适宜软组织的训练。











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