马拉松赛事︱这些跑马须知的技巧


跑步有益于身心健康,很多人都热衷于跑步,有一些跑友会经常参加一些体育计时赛事,跑马现在已经成为全民皆知的运动,而且马拉松更锻炼人的耐力与速度,不仅距离长,时间也长,并且还是在地形不一的公路上进行。因此,掌握一些马拉松的跑步技巧还是很有必要的。


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马拉松跑步技巧:

1、跑步时不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样才不会对颈椎造成伤害,而且对于前方视野会比较良好,注意与人之间的距离,避免磕碰。

2、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担,脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲

3、后背应该保持挺直放松,身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉能够得到锻炼

4、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率

5、胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开

6、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内

7、保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直

8、在加速跑、终点冲刺和上坡跑时,两臂配合两腿做积极的摆动,有利于跑速的提高

9、要注意呼吸的深度:当跑步时间较长时,适当地加大呼气深度,能最大限度地满足机体对氧气的需要,并且还可以排出更多废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力、吸气量增加

10、沿斜坡向上跑时,身体应前倾些,步长可缩短,步频应加快,两臂要积极摆动,用前脚掌落地;顺斜坡往下跑时,步长可稍大些,可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时),上体稍后仰,要控制跑速


参加这些赛事计时的马拉松比赛,跑步的关键还是技巧,加上平时的锻炼,那在比赛中就会比较轻松,不会像新手那么吃力,跑马不像普通的跑步那么简单,有了计时系统的约束,它们都能够将成绩作出反馈,准确计时,所以在速度上和时间上,要把控好,才能在马拉松比赛得出一个好成绩。



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