跑马拉松的攻略,找对方法很重要!



随着马拉松的普及,很多热爱跑步的跑友,都会想去尝试一下,但是有些跑友报名参加了赛事计时的马拉松比赛后,心情难免会兴奋跟紧张,而且马拉松是一项极限运动,需要长期、耐心和细致的准备,相信如果是一些热爱跑步的跑友,在参加赛事计时的马拉松前,都会自己进行训练,那下来普及下,参赛时候的一些攻略。


爱计时,中长跑计时,马拉松,计时,芯片计时,RFID,赛事计时,马拉松跑步攻略,马拉松攻略,超高频,体育计时,跑步计时,运动计时,爱德,中长跑计时计圈,科技,爱德科技,计时服务,运动计时,计时系统,计时计圈系统


赛前准备:

首次跑马拉松,哪怕甚至是参加过几次比赛,难免都会在赛前感觉紧张和不适,而且有些跑友因为赛前紧张,会出现各种小状况,如头晕,不适应等等,其实这些都是心理作用,最重要的是保持好的心态,不紧张、不恐惧,可以通过赛前慢跑、轻松的音乐、小伙伴们的沟通交流、甚至是彻底的休息来缓解情绪,不必困扰,保持好心情

赛前健康饮食:

健康的生活方式也包括健康的饮食习惯,如何吃?以赛前两周为例,正常饮食,可以增加晚餐,以蛋白质和碳水化合物为主。赛前一周,前四天肉蛋奶,增加蛋白质的摄入,后三天,以粮食为主,增加糖储备。赛前一天,午餐早一些,吃点容易消化的东西。晚餐,就要清淡的面条、馒头,容易消化的水果和蔬菜。

比赛用品:

衣服、鞋袜、帽子。任何穿着,都要磨合过才好。参赛的运动补给,还有比赛时可能用到的:乳贴,创可贴,(出发前贴在奶头、肚脐眼或脚趾等)、凡士林(涂一涂腋下、大腿内侧等部位)这些都提前准备好。

当比赛开始的时候,当每个人都开始从你的身边经过的时候,千万不要较劲,或者自己难免会兴奋,但是一定要按照自己的速度跑,按照自己节奏和配速去跑,而且刚起跑,人容易亢奋,会自然地往前拥挤,这时候很容易绊倒、摔倒。所以,刚起跑时一定要主动用两只手臂向外挡一下,一来这样可以控制自己的身体平衡,二来也可以给脚留出足够安全的落地空间。

水站基本上从5公里就开始有了,可以逢站必喝。每次喝水几口。哪怕不渴,也要漱口润嗓子。需要提前50米,降速,注意身后的人,慢慢的停下来,有的水站和饮料站连在一起,可以先喝水,再补充运动饮料,再喝水漱口。

当跑到5-20公里,这个阶段,身体已完全活动开,也应该是当天比赛自身感觉最好的阶段,这时候要学会控制节奏和配速,整个跑步技术要放松、轻盈。那到了20-30公里的阶段,身体开始首次出现疲劳感,但也不要太恐慌,专业运动员经常也会有这种感受,这时候就需要你适当降低配速,注时补充能量、水分、食物,利用饮水站和下坡路段调整一下身体状态。

如果出现胸闷、头晕、心慌。每当有前两个症状是,减慢速度,慢慢的走几步,深呼吸,调整一下。若是心慌,可以停下来,深呼吸,压一下左胸。心跳平缓前,一直走,不要跑。若还是不舒服,向你身边的工作人员求救,要是觉得腿脚不舒服,停下来,慢慢走,走几分钟再跑,适当按摩或者采取冷敷的措施,若还未缓解,退赛也不算是最差的选择。

那跑到30-35公里的阶段,这个阶段是马拉松最艰难的区域,30公里后的补给完毕后,你要调整一下自己的呼吸和跑步节奏,继续前行。到了33公里处,基本上到了撞墙的阶段。什么叫撞墙?大体意思就是你身体储存的能量基本耗尽,身体开始转换能量供给方式,消耗脂肪,此时,需要更多的氧气来维持身体。

达到43公里处,慢慢的,让脚步慢下来,心绪平复下来。切勿跑过终点就坐在地上,而是继续走,喝水,跑完后要穿上干爽的衣服再拉伸,在等待其他小伙伴的时候,拉伸,吃一些容易吸收的面包、蜂蜜水,到了晚上可以多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物,啤酒也可以有,促进肌肉修复。



爱德科技:计时系统票务系统中长跑考核系统相关耗材



►【相关产品】爱德科技-智慧景区票务管理系统


智慧景区,爱德,爱德科技,电子,票务,门票,管理,售票,闸机,游乐场,二维码,发展


☞定制专属票务方案

返回列表
联系方式
咨询热线:020-84121750
爱德科技公众号

地址:广州市海珠区新港西路135号中大科技园B座

版权所有 爱德科技(广东)有限公司(网站备案号:粤ICP备15032023-2号)

联系方式
咨询热线:020-84121750
爱德科技公众号
爱德腕带公众号

地址:广州市海珠区新港西路135号中大科技园B座

版权所有 爱德科技(广东)有限公司(网站备案号:粤ICP备15032023-2号)