跑马拉松的时候腹泻该怎么办?



腹部的不良反应总是经常困扰跑步者,这不仅会影响比赛状态还会影响赛中心情,特别是在参加有赛事计时的马拉松比赛时,这种情况尤为常见。马拉松赛道上(主要是队伍后方)或终点,经常出现腹泻、内急的跑友在找厕所找得团团转,那如果发生了跑步性腹泻又该如何应对呢?


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什么是马拉松腹泻?马拉松腹泻,又称急性腹泻,是运动员胃肠病的一种,俗称“运动员小跑”。是指在训练或比赛期间会出现的胃肠道症状,包括急性腹泻、恶心呕吐、食管返流症状等。跑步途中一般不会发生腹泻,因为高强度运动时大肠的活动会受到抑制。而在比赛结束休息片刻、或者比赛配速较慢时,想上厕所的感觉可能就来了。

怎么预防腹泻?腹泻一般都是跟肠胃有关,最好的办法是从吃下手,包括在运动前3小时内避免高脂、高热量饮食或高血糖指数食物,对于本身肠胃系统就不太好的跑友来说,赛前一天应当不要进食生冷食物和辛辣食物,防止刺激消化道导致胃肠道黏膜受损,引起腹泻。赛前一天可以吃一些谷物类食品保健养胃,也可吃一些洋葱、大蒜来杀除肠道内存留的 细菌。也有研究提示,赛前素膳可能有益。而且在平时,高纤维饮食是一种健康的饮食习惯,如果是到外地参加马拉松比赛的,切记不要尝鲜,一方水土养一方人,可能过了一个城市,该地的一些特色饮食可能不适合自己。

如果腹泻现象严重则要停止跑步,立即就医,千万不要逞能!跑步性腹泻在众多的跑友中都会出现,因此特别是参赛的跑友主要还是要放松心情,调整饮食,这样才能在赛事计时的马拉松比赛中获得好的成绩。

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