跑马拉松的最佳年龄,不知道的看这里!


相信很多热爱跑步的跑友都有跑过马拉松,对于跑马拉松的跑者来说,什么样的年龄阶段才能跑出最好的成绩呢?

大家都知道,在奥运会这样世界级的体育竞技平台,很难看到三十多岁的老将,大多参赛的都是二十多岁的年轻人,而在马拉松赛道上却能看到一些年龄比较大的人在跑。


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前两年,一群来自欧美国家的顶尖体能训练师、数据分析师、教练和运动员通过一系列的实验和分析得出了一个结论:通过合理训练,35岁才是跑步生涯的分水岭。

35岁之后运动水平每十年下降10%

35岁之前不论是职业运动员,还是业余跑者,你都有机会达到你跑步生涯的巅峰状态。

在一项针对近三十万名跑者的实验中,科学家们发现在35岁之后,即使进行同样强度的训练,跑者们每十年的运动水平仍会下降10.5%到14.8%

跑马拉松并不是越年龄越占优势,而是综合素质的考验,它需要发育完善的身体、强大的心血管系统、呼吸系统和肌肉骨骼系统,全马四十多公里对于职业运动员也是一个巨大的挑战,更不要说普通跑者了,所以说完成全马并想取得成绩真的需要较长时间的训练。而那些想参与世界级竞赛的职业选手多是十几岁就开始训练培养了。

有氧代谢率直接影响你的表现

人体体能的衰退总是体现在一些指标上,运动学家经过长期的研究发现,经常跑步的人在35岁之后身体的状况会出现明显的变化,所以35岁之前从体能上来说更容易实现马拉松赛事。

而这种人体的衰退,让跑者们感受最明显的就是在跑步中的有氧代谢能力明显下降,而有氧代谢能力直接影响到跑者的耐力,如果这时候你说还能看到七十多岁的跑者耐力不错呀,只能说这是个例,说数据得看平均年龄。


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其次,是肌肉质量的变化

说年轻人磕着碰着累了没关系,而中老年人就不行了,这就是因为肌肉的变化造成的,年轻人恢复快,而中老年人跑一次马拉松恢复时间比年人长很多了。

这是因为随着年龄的增大,特别是在35岁之后,肌肉中的肌糖原也会随之减少,那么所能提供的能量就减少了。除此之外,年龄增大后血流量的减少也使得肌肉所能得到的用来进行修复的能量大大减少,这也是造成肌肉质量变化的原因。

所以,35岁之前跑马拉松是比较有优势的一个年龄阶段了,如果通过平时的训练,在有赛事计时的马拉松比赛上,相信一定会获得令自己满意的成绩。

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