随着夏季的来临，气温也越来越高，对于夏季跑步运动员来说，特别是想参加赛事计时的马拉松比赛的跑友，挑战也随着加大，即使跑步是一个非常简单的动作，但是在过程中，依然还是会有跑友受伤，特别是对于一些新手跑友，受伤的情况更加普遍。到底在跑步中都是为何受伤？受的是什么伤？受了伤又应该怎么办？
生命在于健康，健康在于科学运动。科学运动促进健康，不过如果掌控不好，也存在损伤的风险。跑步导致伤病最主要原因有两个：第一是身体原因，第二是运动负荷原因，即运动量或强度过大。
跑步，最常见是膝踝损伤，因为下肢既参与跑步运动，又要承担体重。随着水平不断提升，损伤部位也有“提升”，高水平选手和专业运动员腰臀部损伤较常见。膝关节损伤中髌骨软骨病最常见，髌骨尖或周围逐渐出现疼痛，半蹲痛或上下楼梯疼痛；鹅足腱损伤是膝关节内侧不舒服，通常会引起疼痛和/或跑姿改变，很多跑步损伤都与鹅足腱紧张密切相关；髂胫束摩擦综合征也比较多见，通常膝关节外侧疼痛。胫骨骨膜炎，小腿内侧疼痛，严重者足由于骨膜长时间、反复受牵拉引起出血和轻微肿胀，即疲劳性骨膜炎。另外，还有跟腱炎和足底筋膜炎。
如何诊断运动性损伤？大众跑者可以用普通的vas进行评分。0-10级表示疼痛的程度。0是无痛，10是最痛。一般疼痛到3-5级的话，那必须要引起重视了；短期内跑姿变化显著也要引起注意，很可能是身体损伤导致动作代偿。如果一个“痛点”持续疼痛3天以上，依然未减轻甚至有加重趋势，那么就要引起重视，及时找运动医学科医生或者运动队队医进行诊断和治疗。
如何避免运动损伤？消灭损伤最好的办法就是做好预防。坚持系统训练，要时刻注重身体训练和跑步训练相结合。保证训练后做好恢复工作。为了预防运动损伤，如果是参加了一些赛事计时的马拉松比赛的跑友，在赛季初和赛季末，要对身体进行检测和评估，发现身体薄弱环节，第一时间进行干预。跑前充分热身，跑后充分拉伸会有效降低损伤风险。
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