跑
赛事计时的马拉松的跑友们，平日有时间都会进行跑步训练，练习各种跑步方法，包括有氧和无氧等等，这些目的就是为了能够在马拉松比赛的时候，获取比较好的成绩，有些跑友，则通过跑步来增强体质，以保持健康的生活状态，但是很多人往往会忽略一些比较细节的问题，就是错误跑姿而受伤。其中，臀肌无力造成的髋部下摆是较为常见的一种错误姿势。
臀肌与我们的脊椎、骨盆相连，可以伸展大腿，也能稳定盆骨。所以我们的臀肌应该大而有力。但大部分人都没有意识到臀肌训练的重要，对臀肌训练不够重视，导致这个部位的力量弱化，这样一来，其他部位（如膝关节）就会代替臀肌执行本不属于自己的工作。
那怎么样加强臀肌力量？这也是需要一定的训练，下面介绍一些加强臀肌力量的运动。 （仅供参考）
自重单腿臀部冲刺：
1．坐在地板上，双腿向前伸展，身体向后仰靠在约36 厘米高的平凳上。
2．一只脚的脚后跟着地，膝关节弯曲呈90度。另一条腿完全伸展或微微弯曲，悬停在地板上方。肩胛骨下缘与平凳齐平。
3．深吸一口气，核心肌群绷紧，髋关节伸展抬离地面，脚后跟用力下蹬。
4．髋关节完全打开，臀部肌肉收紧锁定。
5．髋关节慢慢朝地面下压。呼气，然后再深吸一口气重复这组动作。
6．完成所有的重复练习后，双腿交换，换另一侧完成同等次数的动作。
蛙式泵感：
1．双脚脚掌相对，脚后跟并拢，身体成仰卧位。
2．腰椎向下平压，下巴内收，肘关节触地，双手握拳。
3．髋关节完全伸展，臀肌收紧锁定。
4．髋关节朝地面下压。
自重跪式提臀：
1．双手和双膝着地，膝关节与髋关节成一条直线，双手应在肩关节正下方。
2．髋关节尽可能地摆成直角，一条腿朝天花板伸展，同时膝关节依然保持弯曲。
3．在动作最高点时收紧臀肌。
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