跑步训练前能不能吃早餐?运动专家也纠结


对于身体素质的要求,越来越多人都会进行最简单的运动,就是跑步,大部分人都会选择晨跑,少部分人选择晚跑,对于这部分选择晨跑的人而言,一个难题来了,就是晨跑前该不该吃早餐。对于大多数跑者而言,在运动的同时还要消化食物是一件非常困难的事情,然而空着肚子进行运动也会令人感到不适。就一些运动专家给出的答案都很纠结。

晨跑吃一些早餐,对于一部分跑友来说,是明显增强了续航能力,能够在跑步中,体力持续更久,在跑步时间上也能坚持多一段时间。但是也有一些常见的案例,就是部分跑友为了准备第二天的晨跑,前一天晚上就吃很少的晚餐,有一些甚至是不吃,结果体内的葡萄糖水平非常低。这种情况下,对于一部分有长期运动习惯的跑者而言,进行一个小时以内的低强度晨跑或者其他锻炼是可以接受的。但如果跑60分钟以上,或者进行强度稍微高一些的运动,那么很容易感到行动缓慢,甚至头晕眼花,有心无力了。


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如果在晨练之前吃适量的东西会使体内的葡萄糖水平提升,以使肌肉有足够的能量快速运转,但是没有预留出足够的消化时间,这样反而会影响晨跑的状态。

针对晨跑,进食与空腹的问题,到底怎么做才正确?这完全要取决于每个人的晨跑习惯,许多跑友已经习惯了空腹跑步一小时,他们不仅可以坚持而且跑步状态也不会有影响,那么空腹晨跑是完全没有问题的。但如果是准备一些马拉松或者跑步计时计圈比赛的,突然间增加自己的晨跑训练时间,或者提高强度,就算是已经有空腹晨跑习惯的人,也需要适量吃一些早餐,才能提高运动效率和质量。

所以,跑友为自己准备了一顿比较丰盛的早餐,那么建议最好给身体至少两个小时的时间来消化,早餐也最好有所倾向,最好以碳水化合物和蛋白质为主,例如炒鸡蛋加全麦面包,酸奶加水果,全麦谷物或燕麦片加牛奶。一旦早餐中的脂肪含量过高,那么跑者需要花更长时间去消化,就容易造成胃部消化系统在运动中的紊乱。


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