在高原跑马拉松,应该怎么办?


一个热衷于跑赛事计时马拉松比赛的跑友,平日里都会有自己的一套训练计划,以至于能够在比赛当天充足应对,如果这局限于在城市马拉松里面,是没多大问题的,但是,如果在高原上跑马拉松,那除了一定的训练外,还需要了解一些知识,因为跑友都知道,在海拔高度在500米以上的地区,跑马拉松是比较困难的。

高原反应症是人体突然暴露于低压低氧环境后产生的各种病理性反应,常见的症状有头疼、恶心、没有胃口、疲乏、发烧等,主要是脑缺氧引起,缺氧会使机体代偿性地增加肺部活动,以吸入更多氧气,心率和血压也会增加,以补偿输氧能力的下降,进行同样配速的跑步,会有更强烈的心跳感、喘气感,强度大时还会出现耳鸣。一般在海拔3000米以上比较容易发生。发生高原反应时,日常活动也会受到影响,更不用说跑马拉松了。严重的高原反应(或者在高原发生感冒)有时会引起脑水肿、肺水肿等十分危险的情况。一旦在高原出现这些征兆,请尽快回到平原、放弃参赛。


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赛前准备:

1、每天跑步训练的强度为5-10公里左右,先适应一段时间后,在循序渐进地增加训练

2、赛前适当增加营养,饮食要调节好,避免赛中出现头晕、头痛胸闷等

3、参赛前提前起床,最少提前2小时吃早餐,因为这有助于消化,尽量以清淡为主

在高原上跑马拉松,需要正确看待比赛成绩,因为毕竟也是在特殊的环境下跑步,理性看待,如果出现轻微的高原反应,可以通过自我调节适应,严重的话,一定要及时看医生,不得已的时候可以退出比赛,及时治疗。

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