赛事计时马拉松跑法和技巧,如何跑?


说起马拉松,很多人会与长跑运动联想到一块,虽说在两项运动的技术上有一定的相似,但由于赛事计时的马拉松运动的场地与长度不受限制,更加证明了其独有的特色。想要取得更佳的成绩,就必须熟知并掌握跑马拉松的技巧。那么跑马拉松的技巧与要领有哪些呢?

马拉松是一项耐力体育运动,需要长时间持续不断的坚持,也正是锻炼人的耐力与速度,那很多跑友,平时在训练的过程中,就犹如平时跑步一样跑,那这样肯定是不行的,马拉松比赛有自己的跑法跟技巧。


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1、跑步的时候要抬头,双眼注视前方,这样才不会对颈椎造成伤害

2、如果比赛的时候跑上坡路时,那一定要减小步伐,这样会更轻松

3、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担,脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

4、跑步的时候后背尽量保持挺直放松,以使肌肉得到锻炼。

5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。

6、胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。

7、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

8、保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。

由于跑马拉松比赛比较辛苦,在比赛过程中,更加需要使用方法来调节,在跑动的过程中注意技术的运用以及体力的分配;日常训练时要注重体会技术动作,并进行反复练习。

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