赛事计时︱跑马拉松怎么样提升耐力?


很多跑马拉松的跑友,平日的刻苦训练,无非就是为了在比赛的时候能够有突出的成绩,但是,赛事计时的马拉松比赛毕竟是一个耐力持久的比赛,除了训练速度,还需要锻炼自己的跑步耐力,说到耐力训练,很少有方法可以统一,都是各说其词,各有各的方法,在这里,怎么样训练才能够提升耐力,有什么方法?

可以通过科学的训练方法提高自己的跑步耐力,这样的训练方法,到时候在赛场上,可以通过平日的有效训练,把自己的跑步成绩达到最好。以下简单介绍几种跑步方式。


爱计时,中长跑计时,马拉松,计时,芯片计时,RFID,赛事计时,马拉松,马拉松比赛,马拉松技巧,跑步技巧,耐力训练,体育计时,爱德,中长跑计时计圈,科技,爱德科技,计时系统,


1、如果每天跑5公里,然后一周后增加0.5公里。继续增加里程,以增强耐力。但要确保训练交替进行。例如,如果一周跑48公里,下一周会跑53公里。但一周后,缩短里程数,以身体适应为基准(可以跑43-48公里)。然后一周后,跑60公里,随后下一周减少为50-55公里。逐渐增加跑步里程。跑到多少里程就可以停止取决于跑友想参加的比赛。

2、使用轻松跑法,轻松跑顾名思义就是很轻松的跑,当跑步的时候,如果还能很轻松的留意周围,和路边的人交谈,那么这种强度的跑步可以称之为轻松。这时心率往往只有最大心率的60%左右,轻松跑的目的是为了增强心脏暴血能力。当心脏暴血能力达到最大超过60%之后,心脏就会更多的增加跳动的次数来弥补全身供血不足,所以当心率维持在60%的时候,跑步可以高效锻炼心肌和心脏的暴血能力。

3、运用长距离跑步,长距离跑就是以一个匀速的状态进行长距离的跑步,一般是指十公里以上的跑步,在每次长距离跑步的时候,应该以32公里和150分钟为上限,达成其中一项条件都需要终止,通过长距离跑步可以去积累自己的跑量。当准备一场马拉松的时候,那么就要在训练计划里面加上长距离跑以积累跑量,以适应马拉松跑步时候的距离强度。

    平日的训练是为了让自己的适应度能够更强,促使在比赛的时候能够更加轻松,但是训练中,也要注意训练强度和自身的适应,千万不能勉强训练,不然会适得其反,例如自己最大限度只能适应到5公里的强度训练,然后非要挑战10公里,这是不可取的。训练应该循环渐进,自己能够完全适应后,在考虑是否增加。

爱德科技:赛事计时中长跑计时计圈智慧票务

返回列表
联系方式
咨询热线:020-84121750
爱德科技公众号

地址:广州市海珠区新港西路135号中大科技园B座

版权所有 爱德科技(广东)有限公司(网站备案号:粤ICP备15032023-2号)

联系方式
咨询热线:020-84121750
爱德科技公众号
爱德腕带公众号

地址:广州市海珠区新港西路135号中大科技园B座

版权所有 爱德科技(广东)有限公司(网站备案号:粤ICP备15032023-2号)