正确的摆臂让跑赛事计时的马拉松更轻松


在跑有赛事计时的马拉松比赛中,不管在日常的训练中还是在真正的赛场上,大部分跑友都把注意力放在了脚上,却忽视了一些细节的问题,也有很多人不知道,其实跑的时候配合正确的摆臂,能够让跑步更轻松,在跑步过程中,手臂配合双脚摆动,可以有效的维持步幅,更好的控制跑步的速度,保持身体的平衡与稳定。

良好的摆臂对跑者来说非常重要,如果你的摆臂姿势不正确,是非常消耗体力的,会让你跑起来会又累又喘。在跑步过程,摆臂起到的作用非常大,能够帮助自己的身体保持平衡,不容易摔倒,而且还能够控制速度,那最主要的,还是可以帮助减少体能消耗,所以对长跑运动员来说,摆臂也是需要掌握的一个技术活。


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那如何在跑步中进行有效的摆臂呢?有效率摆臂的七大原则:

1. 跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。

2. 跑步时向前向后呈直线摆动;而且手肘部位应朝后顶,不是朝外。

3. 摆臂时以肩膀为支点,保持手臂弯曲将肘部向后推动。

4. 手臂弯曲大约九十度角,跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。

5. 摆动时拳头位置在髋部附近高度,避免过高(贴于胸口)或过低(低过臀部)。

6. 摆臂时要有劲道,以弧线由胸口移动到臀部。

7. 保持肩膀及手部放松,动作稳定但不紧绷,也不要左右乱晃动。

赛事计时的长跑比赛中,通过正确的摆臂,让自己在跑步的过程中,更加轻松,减少体能的消耗,这样对比其他运动员更加有优势,摆臂动作配合速度和耐力训练,在马拉松比赛上就可能比较好的发挥,在赛场上跑步也能够更加的轻松。

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