赛事计时︱在夏季高温跑步要注意什么?


目前,全国大部分地区已经进入了夏季高温的节奏,随着气温升高,强烈的阳光、潮湿的空气给不少喜爱跑步的跑友都带来挑战。大部分跑友都在为赛事计时的马拉松比赛作准备,日常训练中,在这个高温天气,跑友们需要注意哪些呢?


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首先来说,在夏季高温的天气下作跑步训练,最好的先挑选一个比较合适的天气,通常情况下,如果气温超过32℃,空气湿度超过60%,就不建议在户外长时间跑步了,因为这种条件下中暑的概率非常高。无论是初跑者还是资深的跑友,建议夏季避开中午和下午最炎热的时段,尽量选择清晨或傍晚出门跑步。就算是晚上跑步,也尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑。如果要在白天跑步的话,也应该选择有树荫的地方。

气温的升高,给跑赛事计时的马拉松跑友带来的最直观的感受就是大量出汗。身体内很多矿物质比如钾、钠、钙、镁等会随着汗液排出,同时身体也会丢失大量的水分,所以在跑步锻炼前以及锻炼过程中,一定要为肌体补足水分。出汗过多的时候,还可以喝一些浓度在0.2%左右的盐水,以及含糖较低的饮料或者电解质饮料,用以补充体内散失的盐分和能量。喝水时,不可贪一时痛快,而应以少量多次的方式摄取水分。

在高温天气跑步,装备的选择尤为重要。运动服装的挑选,与风速、温度以及跑步速度等因素相关。除去炫酷耍帅的考虑,运动时穿衣的原理是为了在衣服与皮肤之间形成一个很薄的空气层,以减少热量流失。所以在高温天气下运动,跑者选择的衣服应该以提升散热为主。选择轻薄、多孔、透气的衣服,比如网状面料的背心、透气面料的短裤等。

从搭配上讲,除去标配的T恤、背心、短裤,夏天还可以挑选透气性好的袜子、网面透薄的跑鞋,帮助脚部保持干爽,以防水泡。长距离跑步压缩紧身短裤与臂套也是很好的选择。它们紧贴皮肤,没有了空气保温层,更易于排汗,降低四肢温度,让运动表现更少受到影响。

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